Atividade Física:
O Melhor Investimento para sua Saúde
Praticar atividade física é um dos melhores investimentos que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar.
Com apenas alguns minutos por dia, você:
• Fortalece o corpo
• Melhora a disposição
• Reduz o estresse
• Aumenta a autoestima
👉 Além disso, o exercício regular ajuda a prevenir hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade, osteoporose, depressão, ansiedade e problemas do coração.
Dicas práticas
Mexer o corpo não precisa ser complicado — caminhar, dançar, pedalar ou alongar já fazem diferença.
Lembre-se: cada passo é um passo a mais para uma vida saudável e feliz!
Atividades Físicas contra o Câncer
A prática regular ajuda na prevenção de câncer de próstata, mama e cólon, pois controla o peso, melhora a circulação, equilibra hormônios, fortalece a imunidade e reduz inflamações.
Sugestões:
• Caminhada e corrida leve
• Ciclismo moderado
• Musculação
• Ioga e alongamento
• Natação
• Atividades aeróbicas em geral
👉 O ideal é praticar 150 minutos de atividade moderada por semana.
A combinação de aeróbicos + fortalecimento muscular é a mais indicada.
Alimentação Saudável:
Prevenção no Prato
Alimentar-se bem é cuidar do futuro!
Uma dieta equilibrada, rica em frutas,
verduras e grãos integrais, fortalece o corpo e ajuda a prevenir diabetes, obesidade,
hipertensão, colesterol alto e até alguns tipos de câncer.
Pequenas escolhas fazem diferença:
• Reduza ultraprocessados
• Prefira alimentos naturais
Frutas e Prevenção de Câncer
Ricas em fibras
Prevenção de câncer de cólon:
Maçã (com casca), Pera (com casca), Banana, Laranja (bagaço), Manga, Uva (com casca), Morangos, Kiwi, Pêssego, Abacaxi, Mamão, Melão.
👉 Sempre que possível, consuma com casca e bagaço.
Com antioxidantes e anti-inflamatórios
Prevenção de câncer de próstata:
• Tomate e melancia – ricos em licopeno.
• Laranja e morangos – vitamina C e antioxidantes.
• Uva roxa – resveratrol que protege as células.
• Mamão – fibras e licopeno
Frutas: Aliadas da Saúde
Inclua frutas no seu dia a dia e previna doenças como diabetes, hipertensão e problemas do coração.
Benefícios principais
• Maçã – controla o colesterol e protege o coração.
• Laranja – vitamina C que fortalece a imunidade.
• Banana – potássio que ajuda na pressão arterial.
• Mamão – fibras que favorecem a digestão.
• Uva – resveratrol que cuida do coração.
• Abacaxi – ação anti-inflamatória natural
Hábitos Saudáveis e
Prevenção de Doenças
Câncer de cólon
• Alimentação rica em fibras
• Peso adequado
• Atividade física regular
• Beber bastante água
• Reduzir álcool e evitar tabaco
• Exames preventivos (colonoscopia após 50 anos ou antes, se histórico familiar)
Câncer de próstata
• Alimentação balanceada
• Peso saudável
• Atividade física regular
• Evitar cigarro e reduzir álcool
• Hidratação adequada
• Exames de rotina a partir dos 45 anos (ou antes, se histórico familiar)
Câncer de mama
• Alimentação saudável
• Atividade física regular (150 min/semana)
• Manter peso adequado
• Evitar álcool e não fumar
• Amamentar, quando possível
• Exames preventivos (autoexame, consultas médicas, mamografia conforme orientação)
